/SFD/2022/7/1/f52ab12e67b94ee889f742708de2c98d.jpg Brzuch to jedna z ulubionych partii mięśniowych, którą trenujemy na siłowni, a mimo wszystko niejednokrotnie jest trenowany źle co z czasem powoduje, że bolą nas plecy. Zapominamy o tym, że brzuch ma nie tylko dobrze wyglądać, przy zachowaniu odpowiedniej wartości poziomu tkanki tłuszczowej, ale [...]
/SFD/2021/1/19/58dff3f406f341ae83fbf7f0a544dce8.jpg Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie angażujące grzbiet w płaszczyźnie wertykalnej, doskonale atakuje mięśnie grzbietu, a konkretnie mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie czworoboczne. To jedno z tych ćwiczeń, które regularnie się widuje na siłowni, a które [...]
/SFD/2022/10/13/096fa259f4324887b76ad142cd112a55.jpg Wszystko zależy czy jesteś zdrowy i nie masz żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tutaj w teorii się pojawia problem. Najogólniej rzecz biorąc są sygnały, że wykonywanie martwego ciągu po podciąganiu może się okazać szkodliwe dla naszego kręgosłupa ponieważ w podciąganiu [...]
/SFD/2022/3/16/8316581b125549759d013f896074c59a.jpg Nasze ciało, chociaż jest wspaniałą "maszyną" ma też swoje ograniczenia, które nas limitują. Jeśli ktoś ćwiczy wiele lat bez jakiejkolwiek kontuzji to tylko pogratulować. Niestety większość z osób trenujących na siłowni miała większe lub mniejsze kontuzje. Czasem zdarzają się też poważne [...]
Przy mojej wadze jest to póki co w miarę wystarczające + raz w tygodniu mam dostęp do bardzo dobrej siłowni. W sumie ciężaru na klatkę jest ok.70 kg. (doliczyłem opony i sztangę) Jak zaczynałem to nie byłem w ogóle tego udźwignąć, a teraz spokojnie dam radę podnieść kilka razy. Ale i tak mamy w planie dokupić obciążenie. Zmieniony przez - weibik w [...]
/SFD/2020/10/26/90ad11cd960b4f419cc834840e76a2a6.jpg Zanim przejdziemy do omawiania konkretnych ćwiczeń na mięśnie dwugłowe trzeba zacząć od tego, że na co dzień większość z nas nazywa tak zwyczajowo mięśnie tył uda. A w tym rejonie nie tylko są umieszczone mięśnie dwugłowe uda, ale jest jeszcze mięsień półbłoniasty i półścięgnisty. I nie da się [...]
/SFD/2020/12/8/8cb82d145b2649bd97322db8eda8781c.jpg Hantle treningowe są jednym z najbardziej uniwersalnym sprzętem jaki możemy mieć do dyspozycji czy to w klubie fitness czy też w domowej siłowni. Jak dobrze się zastanowimy to z powodzeniem możemy wykonać trening całego ciała tylko z użyciem hantli treningowych, jednak jeśli mamy do dyspozycji [...]
/SFD/2021/11/3/cc414a26372348c7a17a938012f1169e.jpg Z butami treningowymi jest jak z nowoczesnymi gadżetami niby są fajne, ale czy na pewno potrzebne? Zacznijmy jednak od początku. Wiadomo, że wszystko zależy od tego jaką dyscyplinę uprawiamy i jaką funkcję but ma spełniać. Naturalne jest, że dla biegacza będzie też istotna odpowiednia amortyzacja [...]
/SFD/2021/1/12/302f8787fb6e460bae71e862ac3d85ce.jpg Gdy mówimy o treningu grzbietu w płaszczyźnie wertykalnej (pionowej) to najskuteczniejszym ćwiczeniem w arsenale jest podciąganie na drążku. Pod względem rozbudowy mięśni grzbietu to ćwiczenie nie ma sobie równych. Jednak podciąganie na drążku jest ćwiczeniem trudnym technicznie i wymagającym [...]
/SFD/2020/12/2/836d5eead8f24794800735197357a5fd.jpg Zbudowanie symetrycznej i spójnie wyglądającej sylwetki nie jest sprawą łatwą i wymaga ogromu włożonej pracy. Jednak przez długi okres czasu wielu bywalców siłowni omijało trening nóg szerokim łukiem przez co symetria sylwetki bardzo cierpiała. Na szczęście świadomość trenujących regularnie [...]
Jak tak czytam, to wszystko to dla mnie nasuwa się jedna odpowiedź- daj sobie spokój z czymkolwiek. Jesteś człowiekiem, który szuka problemów i wymówek, a nie rozwiązań. Z takim podejściem, to nigdy nic nie będzie się dało zrobić/zaplanować/ogarnąć, bo zawsze znajdziesz sobie coś co spowoduje, że nie będzie się dało. A to nie, bo rodzina, nie bo [...]
[...] ;) Cos o mnie-cale zycie od dziecka plywam zawodowo. Aktualnie trenuje 13x w tygodniu. Sa to 3 treningi plywackie ranne, 6 treningow plywackich popoludniowych, 3 treningi na silowni i 1 trening na hali. Jestem dobrym kandydatem, bo odzywki bialkowe wykorzystuje codziennie oprocz normalnego picia do deserow i drugich sniadan. W owsiankach z [...]
Siłownia w ostatnich latach przeżywa renesans nie ma co ukrywać, że wielu ludzi trenuje obecnie mimo ograniczonej możliwości wywołanej pandemią. Można naturalnie mieć szczupłą sylwetkę nie trenując na siłowni, ale myślę, że do pewnego stopnia. Mięśnie zaangażowane do pracy w treningu siłowym są silniejsze, sprawniejsze, bieganie czy jazda konna na [...]
Witaj. Każda nadwyżka kaloryczna także ta, którą jesteś w stanie uzyskać stosując gainera przyczyni się do wzrostu wagi. Kluczem jest jednak słowo "nadwyżka". Jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie, a możesz to zrobić przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz tutaj: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" [...]
/SFD/2021/9/14/fb008f9a2e0c49feaa794e85d7329ae0.jpg Każdy kiedyś zaczynał i tak na prawdę z różnym poziomem wytrenowania. Są osoby, które ze sportem są na bakier i będą mieć problem wykonać kilka przysiadów bez obciążenie i kilku pompek, a są także osoby, które całe życie był aktywne i będzie im łatwiej wskoczyć w rutynę treningową na siłowni. Ale [...]
/SFD/2023/12/29/def590b905c8449f99b9498195e1ad13.jpg Większość z nas po to trenuje żeby poprawić wygląd swojej sylwetki. Oczywiście trening i prawidłowe odżywianie mają cały szereg innych pozytywnych właściwości dla naszego ciała, ale poprawa wyglądu jest tym najważniejszym dla większości trenujących. Często zastanawiamy się jak szybko powinny być [...]
/SFD/2022/9/5/0629a8d54ae54b87af398bb52e06a2d6.jpg Tak na prawdę nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie czy może ćwiczyć z ciężarami bo nie wiemy jaki jest stan zdrowia, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego a także jaka jest jej aktualna forma. Dziewczyna jest młoda fajnie, że podjęła decyzję o poprawie swojej sylwetki, [...]
/SFD/2023/12/27/a547b5a4445c472d92b243c5bd940ef0.jpg Problem z podciąganiem na drążku jest co raz powszechniejszy ponieważ mało się ogólnie podciągamy i poza osobami, które trenują na siłowni rzadko mamy okazję do podciągania się, a jak się czegoś nie wykonuje to po prostu się jest w tym słabym. Są rozmaite sposoby na to aby rozpocząć przygodę z [...]
/SFD/2023/2/6/1b94e4e5710248bc830b1b18efde1ffc.jpg Co robić to tak na prawdę zależy od Twojego zaawansowania treningowego, ale nie na siłowni tylko ogólnie jak prezentuje się Twoja forma sportowa. Bo spotykałem się z osobami, które praktycznie z marszu można było wziąć na siłownie z planem treningowym bo były dużą część życia aktywne fizycznie i [...]
tzn wiesz generalnie miało to wyglądać tak ,że ćwicze i kopie sie po czołach (piłka) i było to na wzmocnienie ,do tego dochodziła jeszcze szkola i byłem nieźle za***any.. Ale w obecnej sytuacji kiedy mam kontuzje i chce sie skupić na siłowni to przeciez zjem to,bo nie wyrzuce. A teraz konkretnie co masz na myśli ? mam 120zł na 2kg
Zgłoszenia do testu białka SFD WPC Protein Plus
